平均残業時間の実態調査（年代別・男女別・職種別）残業が少ない・多い仕事は？

平均残業時間は20.6時間／月で、前回調査より0.4時間減

今回調査した2025年4～6月の平均残業時間は20.6時間／月（以下同じ）で、前回調査の21.0時間から0.4時間減りました。2023年から3年連続のマイナスで、残業時間は減少傾向にあるといえるでしょう。1カ月の実働日数を20日とすると、単純計算で1日当たり1時間程度の残業が行われていることが分かります。

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平均残業時間の推移（2019～2025年）

2019年からの7年間の平均残業時間の推移を見てみると、2019年は24.9時間となっていましたが、働き方改革関連法が施行されたことやコロナ禍の影響もあり、2020年と2021年にはそれぞれ20.6時間、20.8時間と減少しました。その後、コロナ禍で停滞していた経済活動の回復を受けて、2022年には22.2時間へと増えたものの、2023年、2024年、2025年には、3年連続で再び減少へと転じました。

平均残業時間の内訳

15,000人の残業時間の内訳を見てみると、前回に引き続き平均残業時間が5時間未満の人が最多の22.2％となりました。
区分ごとの変化を詳しく見ると、残業時間が多い層の割合が減少しています。具体的には、
•60時間以上：前回5.1％→今回4.4％
•50～55時間未満：前回3.2％→今回2.8％
•30～35時間未満：前回11.7％→今回10.8％
一方で、10～15時間未満（前回11.8％→今回12.5％）や15～20時間未満（前回6.0％→今回6.1％）など、20時間未満の層は微増しています。
これらの結果から、長時間残業をする人が減ったことで、全体の平均残業時間は減少していることが分かります。

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平均残業時間の多い職種 TOP20

残業時間の多い職種1位は「総合商社の営業」で、前回の29.3時間から＋0.5時間の29.8時間となりました。
前回の調査で最も残業時間が多かった「インフラコンサルタント」は、前回の39.4時間から－16.7時間と⼤幅に減少し、22.7時間でTOP20位圏外でした。

また2024年4月の法改正で上限規制が適用された運送業は、前回の29.0時間から－1.0時間の28.0時間という結果になりました。

前回の調査では月の残業時間が平均30時間を超える職種が6職種ありましたが、今回の調査で該当職種はありませんでした。
2024年の調査と比べると、残業時間の多い職種ランキングも、全体の平均残業時間と同様に残業の水準は減少傾向にあることが分かります。

※2025年4～6月の1カ月当たりの平均

【年代別】平均残業時間

残業時間を年代別に見てみると、2024年と比べて20代が1.5時間（前回：18.0時間→今回：16.5時間）、30代が0.5時間（前回：20.2時間→今回：19.7時間）、40代が0.6時間（前回：23.1時間→今回：22.5時間）減少しました。50代は0.3時間の増加（前回：21.3時間→今回：21.6時間）となっています。今回の調査では、2024年と比べてみると、50代を除いた年代で残業時間が減少していることが確認されました。
20代が他年代と比べて平均残業時間が減っている背景には、ワーク・ライフ・バランスを重視する傾向の強いZ世代など若年層の採用強化のために、残業時間の削減をより意識した人事制度の導入を進める企業の動きなどの影響があると推測できます。

【年代別】平均残業時間の推移（2019～2025年）

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年代別の平均残業時間の推移（2019～2025年）

	全体	20代	30代	40代	50代
2019年	24.9	22.0	25.2	26.2	24.2
2020年	20.6	17.5	20.3	22.4	21.7
2021年	20.8	16.8	21.7	22.2	20.8
2022年	22.2	18.3	23.3	23.1	22.5
2023年	21.9	18.3	21.7	23.0	22.9
2024年	21.0	18.0	20.2	23.1	21.3
2025年	20.6	16.5	19.7	22.5	21.6

単位：時間
※1カ月当たりの平均

【男女別】平均残業時間

男女それぞれについて年代別の残業時間を見てみると、2024年と比べて男性は20、30、40代で減少し、50代は横ばいでした。また、女性は20、30代で減少し、40、50代は増加という結果になりました。
年代ごとに男性と女性とを比べてみると、20代（男性：18.9時間、女性：13.9時間）、30代（男性：23.0時間、女性：13.3時間）、40代（男性：25.6時間、女性：16.0時間）、50代（男性：23.8時間、女性：15.6時間）と、すべて男性の残業時間のほうが多いことが分かります。

【年代別】男性の平均残業時間の推移（2019～2025年）

【年代別】女性の平均残業時間の推移（2019～2025年）

【職種分類別】平均残業時間

職種分類別の残業時間を見てみると、全体では「事務／アシスタント」が14.1時間で最も少なく、年代別で見てもすべての年代で「事務／アシスタント」が最少になりました。
また、20代や30代、50代では最も残業時間が多いのが「建築／土木系エンジニア」、40代では「モノづくり系エンジニア」が最多の27.1時間になっています。

職種ごとの残業時間の変化は、単なる業務量の増減ではなく、AIをはじめとしたIT技術の進展、法制度の強化、そして働き方の価値観の変化が複雑に絡み合っていると推測されます。
特に営業職やIT職では、オンライン商談やコード補完AIの活用により、生産性を向上させ、短時間で成果を出せる環境を整える企業も増えています。そのため、これらの職種では残業時間が減少していると推測できますが、一方で、業務全般でAI導入に伴う業務量の増加や判断のスピードが上がることで、より高度な判断や調整を求められるなど、むしろ負荷が増しているケースもあるようです。
独立行政法人労働政策研究・研修機構のアンケート調査によると、AIの使用により「残業時間が減少した」と回答した人は28.5％に達しましたが、反面、「残業時間が増加した」と回答した人も22.7％に上っています。

参考：独立行政法人 労働政策研究・研究機構＞調査研究結果＞調査シリーズ＞No.256 ＡＩの職場導入による働き方への影響等に関する調査（労働者Webアンケート）結果